Gefahren bei Hitze
Achtung an heißen Tagen!
Liebe 79er, die Sommerhitze ist da! So schön das sonnige Wetter auf dem Wasser auch ist, unterschätzt bitte nicht die extreme Belastung für euren Körper. Die Kombination aus direkter Sonneneinstrahlung, der Reflexion des Wassers und der sportlichen Anstrengung ist nicht ungefährlich.
Damit wir alle gesund und sicher durch den Sommer kommen, appellieren wir an eure Vernunft und bitten euch dringend, folgende Regeln bei Hitze einzuhalten:
Verlegt die Trainingszeiten:
Die Mittagshitze auf dem Wasser ist solltet ihr vermeiden. Nutzt die kühlen Morgenstunden oder den späten Abend für eure Ausfahrten. Zwischen 11:00 und 16:00 Uhr sollte nach Möglichkeit kein Boot mehr ablegen.
Trinken, trinken, trinken!
Geht immer mit ausreichend Wasser aufs Boot!
- Für eine normale Trainingseinheit gehört mindestens eine große Flasche (besser zwei) mit ins Boot.
- Wartet nicht, bis der Durst kommt – trinkt regelmäßig alle 15 bis 20 Minuten ein paar Schlucke. Isotonische Getränke oder eine Prise Salz im Wasser helfen, den Mineralienverlust auszugleichen.
Schützt euch vor der Sonne!
Auf dem Wasser gibt es keinen Schatten, und die Reflexion verstärkt die UV-Strahlung massiv.
- Kopfbedeckung ist Pflicht: Eine helle Cap schützt vor einem Sonnenstich.
- Sonnenschutz: Cremt euch vor dem Ablegen großzügig mit wasserfester Sonnencreme (LSF 30+) ein.
- Sonnenbrille: Schützt eure Augen vor der extremen Blendung.
Intensität runterschrauben!
Der Körper braucht bei Hitze viel Energie für die Kühlung. Passt euer Training entsprechend an.
Achtet aufeinander!
Rudern ist Teamsport – das gilt im Sommer umso mehr. Behaltet eure Mannschaft im Auge.
Sofortiger Trainingsstopp bei: Schwindel, Kopfschmerzen, plötzlicher Übelkeit, Frösteln trotz Hitze oder extremer Erschöpfung. Merkt ihr diese Symptome, runter vom Wasser. Auch ein Zwischenstopp am Möve-Steg solltet ihr in Betracht ziehen. Ab in den Schatten und kühlt Nacken und Handgelenke.
Genießt den Sommer auf dem Wasser, aber seid achtsam und mutet euch nicht zu viel zu. Die Gesundheit geht immer vor!
Der Sportvorstand